野菜しっかり 常夜鍋 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜しっかり 常夜鍋エネルギー213 kcal食塩1.8 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
78.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1856
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
174
mg
リン
472
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7955
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
78.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1856
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
174
mg
リン
472
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7955
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布5.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
水300.0 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
