ごまさばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
24.0
g
糖質
20.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
72
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
24.0
g
糖質
20.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
72
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
