やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
827
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
78
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
827
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
78
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん7.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
