揚げない トースターでししゃもの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
揚げない トースターでししゃもの南蛮漬けエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
63.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
80
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
63.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
80
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも44 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
