豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんもエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
汁物
もやしと塩昆布のすっぱスープエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
164
mg
リン
316
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
164
mg
リン
316
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
おから10.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
穀物酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
