れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
33.9
g
糖質
28.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
88
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
33.9
g
糖質
28.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
88
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん100 g
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
