簡単 ポン酢で激ウマ揚げだし豆腐 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 ポン酢で激ウマ揚げだし豆腐エネルギー104 kcal食塩0.4 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
159
mg
リン
429
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
159
mg
リン
429
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
