たらと野菜の彩り煮込み + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらと野菜の彩り煮込みエネルギー126 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん野菜スープエネルギー84 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
972
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
66
mg
リン
356
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
972
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
66
mg
リン
356
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく3/4片 (3.6 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ2.3 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
A塩0.7 g
-
バター4.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
