鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭と彩り野菜の甘酢炒めエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
46.0
g
糖質
39.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
762
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
63
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
46.0
g
糖質
39.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
762
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
63
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
B粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
