シャキッとレタスの豚丼 + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
59
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
59
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
