鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 白菜の梅塩昆布あえエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
854
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
73
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
854
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
73
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)3/4片 (3.8 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
