麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
94.8
g
糖質
90.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
86
mg
リン
451
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
94.8
g
糖質
90.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
86
mg
リン
451
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キウイフルーツ1/6個 (18 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
さくらんぼ(缶詰)12 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
寒天1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
