鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
56.7
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
815
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
68
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
56.7
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
815
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
68
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
醤油13.0 g
-
酒3.0 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
