梅豚丼 + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
113
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5302
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
113
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5302
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
冷凍きざみオクラ(袋の表記通り解凍する)59 g
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
オクラ1.5本 (14 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 小麦粉13.5 g
-
A 片栗粉13.5 g
-
A 塩0.4 g
-
A 鶏ガラスープの素1.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
A昆布水100.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
