ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
55.5
g
糖質
49.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
73
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2300
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
55.5
g
糖質
49.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
73
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2300
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
豆苗30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
醤油1.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
