まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
かにたま風 中華スープエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
89.2
g
糖質
84.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
710
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
426
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
89.2
g
糖質
84.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
710
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
426
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
