鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
58
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
58
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
豚ももスライス(脂身無)30.0 g
その他
-
A粉からし0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A赤味噌5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
-
A穀物酢4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
