焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
30.6
g
糖質
26.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
480
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
50
mg
リン
188
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
30.6
g
糖質
26.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
480
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
50
mg
リン
188
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
A顆粒和風だし1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
