鮭の豆乳チーズソース + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭の豆乳チーズソースエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
51.7
g
糖質
47.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
829
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
96
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
51.7
g
糖質
47.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
829
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
96
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/8パック未満 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鮭用)5.0 g
-
塩(鮭用)0.4 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
