とろけるビーフシチュー + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
25.3
g
糖質
18.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
54
mg
リン
222
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
25.3
g
糖質
18.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
54
mg
リン
222
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ブロッコリー1/4株 (85 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
牛すね肉(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン100.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
