野菜たっぷり鍋 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり鍋エネルギー130 kcal食塩1.7 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
149
mg
リン
397
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
149
mg
リン
397
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ゆずぽん酢25.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
-
ミント0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
赤ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
