スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
22.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
87
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
22.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
87
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン40.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
