あじの香味南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
28.2
g
糖質
22.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
95
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
28.2
g
糖質
22.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
95
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(細切り)1/6本 (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (7.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
キャベツ(短冊切り)1.5枚 (71 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
卵・乳製品
-
卵(そぼろ)1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢37.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(下処理用)0.1 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油0.5 g
-
白ゴマ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
