炒り高野 + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
97.5
g
糖質
86.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1575
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
147
mg
リン
508
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3837
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
97.5
g
糖質
86.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1575
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
147
mg
リン
508
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3837
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ3.5枚 (56 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
いんげん2本 (15 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
豚バラ肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁195.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
