ひじきと大豆のサラダ + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと大豆のサラダエネルギー134 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
93.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
153
mg
リン
359
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5405
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
93.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
153
mg
リン
359
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5405
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本 (20 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
