和風タネロールキャベツでヘルシー + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
91
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3210
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
91
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3210
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし210.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
