きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
25.4
g
糖質
20.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
430
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2126
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
20.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
25.4
g
糖質
20.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
430
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2126
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
20.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし100 g
-
かじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
A片栗粉3.5 g
-
A塩0.5 g
-
だし汁140.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒10.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
