電子レンジで温玉豆腐丼 + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
790
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
108
mg
リン
309
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
790
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
108
mg
リン
309
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
