豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とゴーヤのオイスター炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
焼きなす生姜オイルエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶどう(100g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
92
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
92
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ぶどう120 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
