煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 3 品
- 4 品
- 916kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 51.9g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 127.9g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 916kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 51.9g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 127.9g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
916
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
51.9
g
脂質
27.2
g
炭水化物
127.9
g
糖質
112.9
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1591
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
167
mg
リン
604
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
8.6
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
916
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
51.9
g
脂質
27.2
g
炭水化物
127.9
g
糖質
112.9
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1591
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
167
mg
リン
604
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
8.6
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
