豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
132
mg
リン
433
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
132
mg
リン
433
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
