海老の蓮根挟み焼き + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
42.7
g
糖質
34.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
112
mg
リン
554
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
42.7
g
糖質
34.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
112
mg
リン
554
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
蓮根(中)130 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)20.0 g
-
バナメイエビ71 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
おろししょうが(チューブ)0.5 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
酒18.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
油2.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
