たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
97.1
g
糖質
89.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
777
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
79
mg
リン
244
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
97.1
g
糖質
89.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
777
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
79
mg
リン
244
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (42 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
