ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
102.5
g
糖質
91.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
85
mg
リン
409
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
102.5
g
糖質
91.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
85
mg
リン
409
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
