具沢山の味噌汁 さつま汁 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
シャキシャキが持続 切り干し大根サラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
87
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
546
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
87
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
546
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
