アスパラの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
22.7
g
糖質
16.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
114
mg
リン
263
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
22.7
g
糖質
16.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
114
mg
リン
263
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん6.5 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
