牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 4 品
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
チキンとにんじんのジンジャーホットサラダエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
きな粉とごまのふりかけエネルギー3 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
98.8
g
糖質
87.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
102
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
98.8
g
糖質
87.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
102
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.4 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒10.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢20.0 g
-
白すりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
