豆腐とトマトのミートソース風パスタ + 2 品
- 3 品
- 753kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 753kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
27.7
g
炭水化物
91.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
238
mg
リン
509
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.59
g
多価不飽和脂肪酸
9.42
g
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
27.7
g
炭水化物
91.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
238
mg
リン
509
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.59
g
多価不飽和脂肪酸
9.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐3/4丁 (225.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ3.5 g
-
塩1.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
