おなかにやさしいホイコーロー + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
36.6
g
糖質
29.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
79
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
36.6
g
糖質
29.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
79
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
にんにく(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん7.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
