お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
354
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
354
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
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小松菜1/8束 (35 g)
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南瓜1/8個未満 (78 g)
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オクラ2.5本 (24 g)
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黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ10.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
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黒こしょう0.0 g
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サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
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酢6.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
