圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
564
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
81
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
564
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
81
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
さつま揚げ(小)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
