いんげんの豚肉巻き照り焼き + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 45.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 45.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いんげんの豚肉巻き照り焼きエネルギー197 kcal食塩1.4 g -
主菜
ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬けエネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
ツーンと辛味効かせたネバネバ食材まぜエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
45.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
100.2
g
糖質
92.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
212
mg
リン
732
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
194
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
45.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
100.2
g
糖質
92.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
212
mg
リン
732
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
194
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大和芋56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
めかぶわかめ(生)1/3パック (15.0 g)
-
わかめ(水で戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
その他
-
わさび(練り)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
