まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
149
mg
リン
563
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
149
mg
リン
563
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
酒2.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん2.0 g
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砂糖4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
