あじの焼きびたし + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
92
mg
リン
338
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
5.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
92
mg
リン
338
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
すりごま1.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
