さつまいもとれんこんのデリ + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
だしが効いた 水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
汁物
中華だしで 大根としめじのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
108.0
g
糖質
99.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
89
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
108.0
g
糖質
99.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
89
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.9 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
