カオマンガイ風チキンライス + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
717
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
65
mg
リン
187
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
717
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
65
mg
リン
187
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
パクチー3.3 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
サラダチキン100.0 g
-
ご飯150.0 g
-
A一味唐辛子(お好みで)0.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
