圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
771
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
98
mg
リン
466
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
771
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
98
mg
リン
466
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
さつま揚げ(小)20.0 g
-
かれい60 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒24.5 g
-
みそ8.0 g
-
みりん14.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A三温糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
