こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.8
g
糖質
52.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
947
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
63
mg
リン
306
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1727
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.8
g
糖質
52.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
947
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
63
mg
リン
306
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1727
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)115.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
