豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
副菜
れんこんのみそ粒マスタード炒めエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
998
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
68
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
998
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
68
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
れんこん63 g
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん7.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みそ2.0 g
-
酒5.0 g
-
バター1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
