塩昆布とねぎの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすとピーマンのみそ炒めエネルギー90 kcal食塩1.7 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
62.5
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
61
mg
リン
234
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
62.5
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
61
mg
リン
234
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
大根4cm (120 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
-
だし昆布0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.5 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
油2.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
